• Семья, в которой оба родителя работают
• Дети
• Планирование семьи
• Насилие в семье
• Финансовые стрессоры
• Другие стрессоры
• Воздействия
• Воздействия на жизненную ситуацию
• Управление финансовым стрессом
• Воздействие на восприятие
• Воздействие на эмоциональное состояние
• Воздействие на физиологическое состояние

Хотя институт семьи, возможно, и не умирает, как утверждают некоторые социологи, он определенно находится в переходном периоде. Необходимо адаптироваться ко всем изменениям в семейной жизни, на которые мы указали ранее, поскольку они создают стресс. Некоторые из стрессоров обсуждаются в данном разделе.

Семья, в которой оба родителя работают

Сейчас замужние женщины с маленькими детьми больше, чем раньше, работают вне дома. Работающая женщина не только действительно испытывает стресс, связанный с каруселью своих обязанностей, но она также беспокоится о том, что упускает. Как описала это одна мать, работающая в силу экономической необходимости: «Иметь дело с сиделками (бэби-ситтерами) очень неприятно. Все, что я могу видеть, это то, что другая женщина держит моего малыша на руках, любит и заботится о нем. Я фактически плачу ей за то, что она делает все, что я хотела делать сама».

Муж тоже должен подстроиться к новому стилю жизни семьи, включая работу своей жены. Ему придется взять на себя большую долю обязанностей по дому и уходу за детьми, чем это было раньше, и эти изменения несут стресс.

Наконец, в этой головоломке ребенок тоже должен адаптироваться к тому, что мамы часто нет рядом. Ребенок должен привыкнуть иметь дело с беби-ситтером или персоналом групп продленного дня и научиться большей самостоятельности, чем у него была до этого.

Все это не говорит о том, что женщинам не следует работать вне дома. Женщина, которая собиралась строить свою карьеру и не имеет возможности реализовать свою цель, может испытывать больший стресс, чем та, которая сталкивается с совмещением материнства, ведения домашнего хозяйства и карьеры. Если она чувствует больший стресс, то возможно, что его будут ощущать ее муж и ребенок. Тем не менее, не следует игнорировать то обстоятельство, что браки, в которых оба супруга работают, являются потенциальными источника стресса.

Дети

Однажды один мой друг сказал, что дети — это стресс, растущий скорее в геометрической прогрессии, нежели арифметической. Он имел в виду, что пара, у которой есть ребенок, имеет дополнительные стрессоры, эквивалентные наличию еще двух взрослых; пара, у которой уже есть ребенок, с появлением еще одного ребенка, умножает свой стресс на некоторое число, отличное от единицы или двух. Дети восхитительны, но, конечно, являются источниками стресса. Это и понятно, так как стресс предполагает необходимость приспосабливаться к изменениям. Хотя все мы меняемся, дети меняются быстрее, чаще и резче, чем зрелые взрослые. Меняется тело ребенка, его душа, социальные навыки, расширяется его жизненное пространство. Ожидать, что подобные изменения не будут нести стресс, просто нереалистично.

Далее, по мере того как меняются дети, меняется и семья, в которой они растут. Дети могут принимать на себя больше ответственности, брать больше работы, становиться более самодостаточными и отстаивать свое мнение более твердо, чем они это делали ранее. Подобные изменения влияют на других членов семьи. Например, когда дети достаточно подросли, чтобы водить семейный автомобиль, родителям больше не всегда нужно самим быть водителями. Тем не менее, они должны приспосабливаться к другим стрессорам: «Будут ли Джонни и машина оба дома на месте вечером?» Это приводит нас к тому самому пресловутому «трудному переходному возрасту».

Родители, которые замечают, что дети вступают в «трудный возраст», чувствуют, что у них дрожат колени, начинает стучать сердце и частым гостем становится головная боль. У подростка могут возникнуть неприятности с наркотиками, сексом, кражами в магазинах, автомобильными происшествиями или прогулами; они могут быть недисциплинированными, отказываться говорить или не показываться на глаза; у них могут быть проблемы с учителями, друзьями или начальством. С другой стороны, они могут быть компаньонами, помощниками и интересными собеседниками; они могут быть искренне преданными делу и стремящимися настойчиво продолжать достигать цели; и они могут быть теми, кем мы очень-очень гордимся. Не будем забывать, что годы, приходящиеся на «трудный возраст» вашего ребенка, могут быть наполнены стрессом для них самих. Жестокое доказательство тому — число самоубийств, которые подростки пытаются совершить или совершают.

Другие годы также могут быть источниками стресса, как для родителей, так и для детей. Отношения детей и родителей описывают как состоящие из трех фаз: привязанность, отсоединение и повторное объединение. В период привязанности ребенок учится любви, одобрению и принятию со стороны семьи. В период отсоединения он учится независимости и меньше полагается на семью. Время повторного объединения наступает после того, как ребенок становится достаточно независимым и защищенным для того, чтобы вновь объединиться с семьей. Привязанность является доподростковой фазой, отсоединение — подростковой и повторное объединение — после-подростковой фазой. Каждая из них имеет свои собственные стрессоры и свои радости.

Планирование семьи

Обсуждая проблему стресса и детей, необходимо коснуться и планирования количества детей, которое супруги хотят иметь. В данном разделе обсуждаются две темы, имеющие к этому отношение: контрацепция и аборты и их отношение к семейному стрессу.

Когда семейные пары решают контролировать зачатие, чтобы ограничить число детей, они должны принять решение о методе. Не существует абсолютно надежного метода контроля рождаемости. У каждого метода свои преимущества и недостатки, и все это следует изучить, прежде чем выбрать один из них. Этот выбор тем не менее может вызвать разногласия у сексуальных партнеров и создать стресс. Кто должен отвечать за контроль над рождением детей — мужчина или женщина? Как много неудобств они будут терпеть в своей интимной жизни? Какие религиозные предписания должны быть учтены? Как много риска — относительно здоровья и относительно вероятности забеременеть — они допускают?

Когда решение о контроле над рождением детей принято, все еще сохраняется возможность беременности. Ни один метод, кроме воздержания, не является эффективным на 100%. Что если возникнет нежелательная беременность? Еще один ребенок? Аборт? Эти решения тоже могут быть наполненными стрессом и более сложными, чем на первый взгляд.

Насилие в семье

К сожалению, семьи, как и отдельный человек, сегодня не могут чувствовать себя в безопасности, учитывая современную криминогенную ситуацию. Уличная преступность заставляет волноваться каждого, в то время как наши тюрьмы растут по заполнению и числу без сколько-нибудь заметного эффекта в сокращении преступности и насилия, которым рискует подвергнуться любой из нас. Эта ситуация создала дополнительный стресс в нашей уже наполненной стрессом жизни и особенно усилила стресс для семей. Как показывают данные, наши дети не застрахованы от опустошающего влияния насилия. В каждый отдельно взятый год почти 5000 детей в возрасте моложе двадцати лет погибают только лишь от огнестрельного оружия, и более 112 000 детей в возрасте до восемнадцати лет арестовываются за преступления, связанные с насилием. Каждые два часа погибает один ребенок. В 1994 году каждый пятый подросток заявлял, что на его приятеля в течение последнего года нападали с ножом или пистолетом.

Эксплуатация детей

Словно этого недостаточно, домашнее насилие — насилие среди членов семьи в наших домах вспыхнуло как пожар. В 1994 году Секретарь по делам здоровья и социальным вопросам (Secretary of Health and Human Services ) Донна Шалала, описала домашнее насилие как кризис, чуму, болезнь, эпидемию и терроризм, живущие в наших домах. С 1990-го по 1996 год сообщения о случаях притеснения или пренебрежения детьми, о которых сообщали службам охраны детства, выросло на 18%. Сообщалось, что три миллиона детей могли быть жертвами эксплуатации или пренебрежения, при этом 1 миллион случаев получили подтверждение. Причина эксплуатации детей или пренебрежения ими заключается в злоупотреблении наркотиками среди членов семьи, бедности и экономического стресса, а также недостатка родительских навыков.

Насилие между близкими

Бюро судебной статистики департамента правосудия США ( The Bureau of Justice Statistic of the U . S . Department of Justice ) собирает статистику о насилии между близкими людьми. Близкие люди определены здесь как супруги, бывшие супруги, интимные друзья и подруги. Насилие между близкими прежде всего затрагивает женщин. Из насильственных преступлений, совершенных против женщин, - 21% был совершен близкими людьми, при этом только 2% насильственных преступлений, совершенных против мужчин, был совершен близкими. В 1996 году более 1800 убийц были определены как близкие, а почти 75% их жертв были женщинами. Хотя насилие со стороны близких уменьшается, это слабое утешение. В 1996 году женщины перенесли 840 000 изнасилований, сексуальных нападений, грабежей с отягощающими обстоятельствами и просто нападений от рук близких. Мужчины стали жертвами 150 000 насильственных преступлений, совершенных близкими. Наибольшая доля насилия от близких пришлось на женщин в возрасте от шестнадцати до двадцати четырех лет, а немного больше половины из женщин, ставших жертвами насилия близких, жили в доме с детьми моложе двенадцати лет.

К сожалению, слишком многие из подобных преступлений остаются неизвестными. Только примерно о половине случаев насилия близкими сообщают полиции. Наиболее распространенной причиной, по которой жертвы не вступают в контакт с полицией, было то, что, по мнению жертв, это их частное дело, или они боялись мести, или не верили, что полиция способна что-либо предпринять в отношении данного инцидента. Ирония в том, что 38% супружеских пар с прецедентами насилия развелись или стали жить раздельно в течение двух лет. Как вы могли бы догадаться, те, кто совершает насилие по отношению к близким, не являются наиболее ценными членами общества. Фактически среди тех из них, кто находился в тюрьме, 78% имели криминальное прошлое, хотя не обязательно это было насилие по отношению к близким. Сорок процентов сидевших в тюрьме, осужденных за насильственное преступление против близких, имели судимость за уголовные преступления на момент преступления; около 20% находились на испытательном сроке, 9% были подподпиской о невыезде, и менее 10% были отпущены под залог или отпущены до суда. Более половины отбывавших наказание за насильственное преступление против близких использовали наркотики или алкоголь или и то и другое ко времени инцидента. Человек, который любит драться, как правило, отличается низким самоуважением, традиционными поло-ролевыми ожиданиями, ревностью, потребностью контролировать склонную к насилию и злоупотреблениям семью, из которой вышел, и склонностью обвинять других.

Домашнее насилие может принимать и другие формы. Национальный центр по домашнему насилию ( National Resource Center on Domestic Violence ) определяет их как сексуальное злоупотребление (принуждение партнера к вступлению в сексуальные отношения, которых он не желает), эмоциональное злоупотребление (обзывание, подавление, запугивание и преследование) и злоупотребление собственной ценностью (экономическое злоупотребление).

Финансовые стрессоры

Другая категория стрессоров, которые испытывают многие семьи, относится сфере финансов. Некоторые семьи живут в бедности, и, как мы видели, это час приводит к слабому физическому и психологическому здоровью, низкому уровню образования, скудной домашней обстановке, восприимчивости к актам насилия и ряду других негативных последствий.

Даже среди американцев, принадлежащих к среднему классу, встречаются люди, испытывающие влияние финансовых стрессоров. Слишком часто люди допускают перерасход и попадают в долги, с которыми трудно справиться. Это не является необычной ситуацией для студентов колледжа, которые впервые в жизни могут самостоятельно использовать кредитную карточку. Учитывая высокий процент, принятый многими компаниями, выпускающими кредитные карточки, может оказаться очень трудно выбраться из долгов по отношению к ним. Но не только студенты колледжей допускают перерасходы. Некоторые американцы среднего класса хотят водить новую красивую машину, или жить в самом лучшем районе города, или носить очень дорогую модную одежду. Желание иметь все это не создает никаких проблем. Проблемы создает приобретение этих вещей. Уметь жить в определенных пределах — это задача, которую людям нужно освоить, но слишком часто за эти уроки платят высокую финансовую и эмоциональную цену. Как будет сказано далее в разделе, посвященном вмешательствам, бюджет необходимо планировать, с тем, чтобы предотвратить или разрешить финансовые проблемы.

Почти все семьи, но особенно те, которые плохо занимаются планированием, имеют финансовые трудности, касающиеся обеспечения детей. Стоимость затрат на ребенка в течение семнадцати лет составляет от $262 669 для семьи с относительно высоким достатком и до $132 544 для семьи с низким достатком. Эти цифры включают в себя содержание дома, уход за ребенком, заботу о здоровье, одежду, транспортные расходы, расходы на питание и различные другие. И все это только на одного ребенка! Добавьте сюда других детей, и стоимость, конечно, возрастет. Далее, эта стоимость не включает в себя расходы на детей старше семнадцати лет, когда они могут посещать колледж или оканчивать профессиональную школу, вступать в брак со всеми расходами на свадьбу или нуждаться в финансовой поддержке, когда они начинают карьеру с относительно низкооплачиваемой работы.

Процветающие семьи также испытывают финансовый стресс. Хотя это не так болезненно, как жить в бедной семье, но, тем не менее, любые изменения в финансовом положении могут сопровождаться стрессом. Например, тетя Эбигейл скончалась и оставила крупную сумму наличными маме или папе. Или акции на фондовой бирже претерпели резкие колебания в курсе, либо нечто произошло с другими вложениями. Теперь вам необходимо оберегать эти деньги, сводя к минимуму уплату налогов. Растет страх потерять состояние, и вы должны тратить внимание, время и энергию на то, чтобы предотвратить возможную потерю. Это, в свою очередь, требует различных финансовых трюков вроде операций с недвижимостью, финансовыми фондами и тому подобное. Кроме того, вы можете купить новый автомобиль, переехать в более комфортабельный дом с престижными соседями, приобрести модную одежду или устроить себе отпуск, поехав в прекрасные места, вместо того чтобы навестить родственников неподалеку. Возможно, вы чувствуете себя восхитительно, привыкая к новому стилю жизни, тем не менее, это все является приспособлением и изменениями. Поэтому появляются стрессоры, которые потенциально могут перейти в недуги и болезни.

Другие стрессоры

Существует много других стрессоров. Стрессогенными могут быть разногласия между родителями относительно того, как приучить к дисциплине детей. Как быть с пожилыми родителями — поместить их в дом престарелых или жить вместе с ними, это также вызывает стресс во многих семьях. Некоторые семьи обнаруживают, что сексуальные отношения между ними создают стресс: например, надо определить, насколько часто у них должны быть половые сношения, кто будет инициатором или какие виды сексуальной активности допустимы. Некоторые родители вынуждены растить детей в одиночестве или в ходе развода. Часто родителей, в основном отцы, могут жить раздельно со своими детьми. Я уверен, что вы можете продолжить этот список. Семейная жизнь динамична, переменчива и поэтому вызывает стресс.

Воздействия

Можно предотвратить превращение стресса в семье в недуги и заболевания, воздействуя на жизненную ситуацию на восприятие, эмоции и физиологическое состояние.

Воздействия на жизненную ситуацию

Нехватка времени — это главный стрессор в семье, где работают оба супруга. Дефицит времени не дает выполнить определенные хозяйственные работы, отнимает время у всех членов семьи и создает стресс в тех ситуациях, когда вы спешите сделать столь много, сколько возможно в небольшой интервал времени. Чтобы справиться с этим стрессом, вы можете попросить помощи у других членов семьи или у друзей или знакомых. Например, они могут сделать какие-то покупки вместо вас или забрать детей с тренировки по футболу. Вы также можете нанять кого-то, кто будет выполнять менее важные хозяйственные дела, такие как уборку дома или стирку, высвобождая вас для более важных занятий. Вашим главным приоритетом после работы, безотносительно к тому, мужчина вы или женщина, должна быть ваша семья. Чтобы сохранить больше времени для семьи, вы можете спланировать отпуска и выходные на работе так, чтобы удалиться от друзей и хозяйственных дел и больше сосредоточиться друг на друге. Рыбалка и туристические путешествия предоставят вам возможность отдохнуть и поговорить друг с другом. Поездки в гостиницы и кемпинги, где дети находятся в дневном лагере, а родители играют в гольф, плохо способствуют приобщению к совместному проведению времени в семье.

О браке говорят, что это тяжелая работа. В этом смысле синонимом слову «брак» может стать фраза поддержание всех семейных взаимоотношений. Дэвид Фенелл в своем исследовании супругов, которые состояли в браке с одним и тем же партнером в течение более двадцати лет, обнаружил, что успешные партнеры по браку имеют перед своими спутниками взаимные обязательства, что проявляется в следующем:

• лояльность к супругу;
• уважение к супругу;
• супруга считают «лучшим другом»;
• стремление прощать и быть прощенным;
• желание делать приятное для супруга и поддерживать его.

Может быть, каждому из нас стоило бы тратить время и силы на то, чтобы создать сходные проявления в своей семье. Такой образ действий требует от нас обязательства организовать свою жизнь так, чтобы мы были вместе, участвуя в общей деятельности и создавая позитивную историю семьи.

По отношению к большинству семейных стрессов, может быть полезно улучшить общение между членами семьи. Одно из наиболее важных условий общения, которое настолько очевидно, что о нем почти забыли, — это необходимость выделить на него время. У членов семьи обычно так много всяких дел, что почти нет времени сесть поговорить и что-нибудь узнать друг о друге. Дети играют вне дома, занимаются в своих группках или делают домашние задания. Родители заняты своей карьерой, спортом или друзьями. Чтобы точно знать, что данное время удобно для совместного времяпрепровождения и другим членам семьи, в некоторых семьях его заранее планируют. Другие семьи устанавливают еженедельные встречи, чтобы члены семьи могли пожаловаться друг другу на то, что их раздражает. Однажды я понял, что не провожу достаточно времени со своим сыном и особенно мало интересуюсь его школьными делами. Я изменил свой распорядок так, что мы могли проводить вместе 15 минут после обеда по вторникам и средам (удобное время для нас обоих). В это время он показывал мне свои домашние задания и то, как далеко он продвинулся в обучении. В других случаях мой сын или моя дочь обычно сидели у меня на коленях и у нас была «беседа» — наше кодовое название обсуждения своих чувств и переживаний. Мы затрагивали все, что заставляет нас радоваться, огорчаться, сердиться, пугаться, или любые другие чувства, которые предлагал кто-то из нас. Я далеко не образцовый родитель и привожу эти примеры своей семейной жизни просто потому, что они помогали нам. Возможно, они сослужат хорошую службу и вашей семье.

Что касается стресса, связанного с разводом, то лучший совет — это не отрываться от людей, а также использовать работу как средство поддержания чувства собственной ценности. Один из авторов предлагает некоторые рекомендации для разведенных родителей, которые живут отдельно от детей.

Избегайте

Стремитесь

принижать другого родителя в глазах детей; убеждать своего ребенка в том, что ваша точка зрения единственно верная; обороняться при любом намеке на критику со стороны ребенка или другого родителя; проповедовать какие-либо религиозные, моральные или социальные доктрины, если они, как вам известно, противоречат взгля­дам в доме; разрешать собственные проблемы через ребенка.

отвечать на вопросы в манере, которая поощряет разговор к развитию, не возводя свои ответы в ранг закона; замечать любые проблемы, в которых вы могли бы оказать помощь; быть рядом, поддерживая прочную связь друг с другом; показывать, что у вас есть свои собствен ные стандарты, и, даже если они отличаются от общесемейных стандартов, проявляйте последовательность; больше радоваться тому времени, которое вы проводите вместе, чем использовать его как возможность произвести впечатление или убедить в чем-либо.

Эти советы помогут вам создать более позитивные взаимоотношения с детьми и с бывшим супругом(ой) и, следовательно, снизить стресс, который возник в результате развода.

Относительно стресса, который возникает в результате проживания вдали от расширенной семьи, вы можете спланировать свой отпуск так, чтобы навестить своих близких, вместо того чтобы отправиться в какое-либо другое место. Вы также можете регулярно звонить им по телефону. Регулярные телефонные звонки предоставляют время для небольших разговоров, важных, чтобы получать информацию друг о друге, поскольку, чем меньше время между звонками, тем меньше важных вопросов для обсуждения. Другой способ поддержать связь с расширенной семьей, менее дорогостоящий, чем нанесение визитов или звонки по телефону, — это обмен письмами. Заметьте, что я сказал письмами, а не открытками. Открытки на день рожденья или на годовщину не служат этой цели, равно как и сообщения по электронной почте. Вашим родственникам следует знать, что вы предприняли определенные усилия, чтобы связаться с ними; тогда они поймут, как важно для вас поддерживать тесные отношения, и смогут ответить вам. Письма лучше передают эту потребность, чем открытки.

Управление финансовым стрессом

Финансовый стресс бывает опустошающим. Это происходит потому, что он мо­жет закончиться плохими отношениями между членами семьи, когда они отыгрывают свою фрустрацию друг на друге, принести к серьезным последствиям со здоровьем, когда медицинская помощь откладывается, хотя она абсолютно необ­ ходима, и оказывать негативное психологическое и эмоциональное воздействие на самооценку членов семьи, ощущение контроля над своей жизнью, а также провоцировать гнев и отчужденность. Поэтому воздействия на финансовый стресс выдвинуты на первый план в данной главе.

Возможно, наиболее ценное воздействие — это бюджет, продуманный с точки зрения финансовых возможностей. Бюджет способен помочь вам предотвратить долги, при неоплате которых может появиться плохая репутация и иногда правовые санкции. Бюджет позволит вам контролировать финансы вместо того, чтобы финансы контролировали вас. Правильный путь расчета бюджета — изучить, как вы тратили деньги за последний год. Например, вы могли бы просмотреть счета, банковские записи и записи в кредитной карточке. Кроме того, просмотрите доходы за год. Если вы не в состоянии получить записи за прошлый год либо не хотите заходить так далеко, сделайте это за два прошедших месяца. Затем:

• определите доходы, которые вы ожидаете получить в каждом из месяцев текущего года;
• определите ожидаемые расходы на каждый месяц;
• постарайтесь определить для себя, какое именно количество денег вы будете откладывать в зависимости от среднего размера дохода, превышающего расходы (откладывание «на черный лень» необходимо, чтобы быть готовым к непредвиденным обстоятельствам или расходам);
• если вы задолжали деньги, постарайтесь выплачивать некоторые из своих долгов ежемесячно.

Доля дохода, которую вы тратите на каждую статью расхода, является результатом вашего личного решения. И чем меньше вы зарабатываете, тем значительнее будет доля дохода, которую вам придется тратить на основные потребности, (например, на жилье или питание). Тем не менее, в качестве общего правила вам следует тратить от 20 до 35% на оплату жилья, от 15 до 30% на питание, от 3 до 10% на одежду, от 6 до 20% на транспорт, от 2 до 6% на развлечения и от 5 до 9% на сбережения. Если вам трудно применить это к себе, вы можете разработать такую систему, при которой вы будете раскладывать деньги, определенные в каждую категорию, по разным конвертам, когда получаете доход. Конечно, вы можете переложить деньги из одного конверта в другой, но, если это будет происходить слишком часто, ваше планирование бюджета окажется бесполезным.

Также должны помочь следующие стратегии.

• Контролируйте расходы, оставляя чековую книжку и кредитные карточки дома, когда они вам не нужны.
• Оплачивайте счета своевременно, избегая, таким образом, уплаты процентов (проценты по Кредитным карточкам достаточно высокие).
• Периодически пересматривайте свой бюджет, чтобы убедиться, что он не выходит за рамки ваших возможностей.
• Если возможно, включите своих детей в государственные программы охраны здоровья (штаты, совместно с федеральной поддержкой, предлагают Программу охраны здоровья детей ( Children ' s Insurance Program ) для семей с низким доходом).
• Если у вас накопилось слишком много долгов, свяжитесь с Консультационной службой кредитных пользователей ( Consumer Credit Counseling Service ), она поможет вам справиться со сложившейся ситуацией.
• Когда вы делаете покупки, избегайте приобретать товары с продленной гарантией (по статистике, в ремонт отдавали менее 20% товаров с продленной гарантией).
• Сравнивайте цены на бензин на различных заправочных станциях, и выбирайте ту, которая не введет вас в дополнительные затраты, а не заправляйтесь на самой удобной станции.
• Обойдите магазины для поиска наиболее дешевого автомобиля и различных домовладельцев в поисках экономичного жилья.
• Консультируйтесь с организациями, занимающимися оценкой продуктов, перед их приобретением (например, с Обществом потребителей ( Consumers Union )).
• Пользуйтесь только теми телефонными услугами, которые вам необходимы, старайтесь купить телефон, нежели арендовать его.
• Делайте междугородние телефонные звонки вечером или в выходные дни, когда на них снижены тарифы.
• Используйте, если это возможно, обычные лекарства вместо лекарств, отличающихся высокими ценами из-за того, что они усиленно рекламируются.

Воздействие на восприятие

На семейный стресс можно повлиять, изменяя свое восприятие, разными способами. Например, вы можете прибегнуть к селективному восприятию для того, чтобы относиться к событиям, связанным с семьей, как волнующим, интересным и бросающим вам вызов, а также напоминать себе, что вам предстоит пройти через эти изменения всем вместе на протяжении долгого пути. Переходные периоды в семье будут менее напряженными, если вы станете рассматривать их с такой точки зрения.

Кроме того, вы можете «наслаждаться ароматом роз» — получать удовольствие от своей семейной жизни в максимально возможной степени. Будучи маленькой, моя дочь забиралась ко мне на колено, когда я сидел и читал книгу. Моим первым стремлением было решить, как бы мне отправить ее назад, не задев ее чувств так, чтобы продолжить чтение без помех и не нанеся ей психологической травмы. Чаще всего, однако, я откладывал книгу, и качал ее на колене. Однажды я понял, что очень скоро сидение на колене у папы останется в прошлом, и для меня это будет большей потерей, чем для нее. Осознав это, я решил никогда ее не отсылать, когда она ко мне подходит, и постараться сохранить происходящее в своей памяти. Интересно, что с установкой «вдыхания аромата роз» мы начинаем переживать полностью каждую новую стадию наших взаимоотношений. Это может быть сидение на колене сегодня и проблемы с бой-френдом завтра. Когда одна стадия завершается, я не сильно удручен оттого, что она закончилась, если сумел пережить ее полностью, поскольку следующая стадия несет новые удивительные открытия. Дети будут вызывать у нас меньше напряжения, если мы не будем уставать им удивляться, если мы с радостью будем следить за их ростом и восхищаться их уникальностью.

Для того чтобы справляться со стрессами семье, полезно понять паттерн поведения людей, которые относятся к поведенческому типу А. Одна из характеристик их поведения заключается в том, что они больше обеспокоены количеством, нежели качеством. Они стараются делать несколько дел одновременно, притом что качество страдает в каждом, чем делать мало дел, но хорошо. Генерализация этой характеристики и связь ее со стрессом возникают из-за того, что слишком мало времени остается членам семьи. Лучше поговорить друг с другом, чем вместе смотреть телевизор. Лучше вместе выбраться на обед, чем пойти в кино, где вы не сможете поговорить. В отношениях с пожилыми членами семьи постарайтесь дать им возможность поговорить с вами о прошлом и, может быть, даже записать на магнитофон эти беседы, так что они не будут потеряны для следующих поколений. У пожилых людей, как вы сможете убедиться сами, есть столько интересных историй и знаний о мире, который так отличается от нашего, что проявление таким образом уважения к этому прошлому не только облегчит некоторые из их стрессов, но и поможет нам восстановить связь с прошлым, из которого мы вышли. Это даст нам ощущение своих «корней» и поможет увидеть свою жизнь не просто как ускользающие мгновения, но скорее как звено в цепи поколений.

Обнаружено, что жены проводят около тридцати часов в неделю, занимаясь домашней работой, в то время как мужья тратят на нее от четырех до шести часов в неделю. Для жен, которые работают, ситуация несколько лучше — они выполняют только 70% домашней работы по сравнению с 83% тех, кто не работает. Некоторые считают, что справедливо было бы разделить домашнюю работу пополам между мужьями и женами, работающими вне дома. Тем не менее, часть специалистов в области семейных отношений утверждают, что у некоторых женщин могут возникать трудности при разделении домашних и родительских обязанно стей, потому что они боятся потерять свою идентичность как женщины и матери. Если вы или кто-либо, кого вы знаете, испытываете эти трудности, обсудите проблему качества-времени против количества-времени, чтобы помочь принять потребность распределения повседневной домашней и родительской ответственности. Только тогда, когда работающие женщины осознают, что не являются «сверх-женщинами» и не могут сделать все сами, они захотят освободить время для улучшения семейных отношений и в случае перегруженности делегировать ответственность другим членам семьи. Тем не менее, как показывает статистика, эта потребность, по крайней мере, дома, беспокоит мужчин не настолько сильно, как женщин.

Наконец, то, как вы воспринимаете контроль, который вы можете иметь над событиями, воздействующими на вашу жизнь, — ваш локус контроля — влияет на то, как вы реагируете на семейные стрессы. Если вы развиваете свою интернальность, вы наверняка считаете, что можете что-либо предпринять, чтобы снизить влияние стресса, связанного с семейной жизнью. Следовательно, вы испробуете некоторые из рекомендаций, приведенных в этой главе, а также будете искать и другие подходы. Один из лучших способов укрепить в себе интернальность — это попытаться контролировать некоторые события и анализировать, насколько успешны эти попытки. Привело ли это к успеху? Если да, почему? Если нет, то почему нет? Опыт реального упражнения в контроле над аспектами вашей жизни укрепит вашу уверенность в том, что подобный контроль возможен. Испробуйте некоторые из рекомендаций, которые даны в этом разделе. Выберите одну, которая представляется вам самой многообещающей, и потом переходите к другим. Вы обнаружите, что на самом деле способны лучше справляться с семейным стрессом.

Воздействие на эмоциональное состояние

Семейные стрессы причинят меньший ущерб вашему здоровью, если вы будете регулярно практиковать те или иные техники релаксации. Возможно, вы захотите заниматься релаксацией всей семьей. Может быть, вы установите определенное «время релаксации», когда вся семья сможет заниматься медитацией. Может быть, вы вместе пойдете в класс изучения йоги. Регулярная релаксационная практика поможет вам лучше справляться как с обычными семейными изменениями, так и с неожиданными стрессорами.

Воздействие на физиологическое состояние

Как и другие стрессоры, семейные стрессоры повышают уровень холестерина, частоту сердцебиений, артериальное давление и ускоряют другие процессы в организме. Физические упражнения могут использовать эти явления здоровым образом и не давать им вызывать у вас недомогание. Почему бы не делать упражнения всей семьей? Вы можете кататься на велосипеде, играть в теннис или даже бегать трусцой все вместе.

Выводы

Семья представляет собой уникальную совокупность близких отношений. Нуклеарную семью составляет супружеская пара и их дети. Расширенная семья включает, помимо супругов и детей, других родственников.

Семья удовлетворяет различные потребности. Они включают в себя социальный контроль репродукции и выращивания детей, потребности в экономической поддержке, надежности и безопасности, а также эмоциональные потребности в любви и чувстве принадлежности.

В эффективной семье есть лидер и есть тот, кто в курсе дел других членов семьи. Такая семья поощряет членов семьи иметь отношения за своими пределами, она гостеприимна, реагирует на угрожающие событиями открыто, высоко ценит свои ритуалы, нежная, обеспечивает чувство дома, создает связь поколений и уважает пожилых людей.

За последние годы семья изменилась. Люди позже вступают в брак, все больше людей остаются холостыми. Многие люди предпочитают сожительство браку, значительное число супругов разведены, что оказывает влияние на жизнь 1 миллиона детей ежегодно.

Семейные стрессоры включают в себя финансовые заботы, браки, в которых оба супруга работают, повышенную мобильность, воспитание детей, решения о контрацепции, отделение от расширенной семьи и насилие. Семейный стресс представляет собой комплекс стрессоров, индивидуальных характеристик членов семьи и стрессоров вне семьи. Они могут проявляться в виде симптомов семейного стресса или связанных со стрессом заболеваний.

Эффективная коммуникация и решение конфликтов существенно помогают справиться с семейным стрессом.

Гринберг С. Управление стрессом. 7-е изд. – Спб.: Питер, 2002

Источник: Сайт врача-психотерапевта Михаила Голубева